❶Aerobik, ürək -ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdırın
Elm adamları, müqavimət məşqindən sonra aerobik məşq etməyən və fərqli zamanlardan sonra aerobik məşq edən reqbi oyunçularının maksimum oksigen alımındakı dəyişiklikləri müşahidə etdilər.
Nəticələr göstərdi ki, yalnız müqavimət təhsili alan iştirakçılar maksimum oksigen alımında heç bir artım görməmişlər; Aerobik və güc təhsili arasındakı interval bir gün olarkən, maksimum oksigen alışı ən əhəmiyyətli dərəcədə artaraq 8,4%artdı.
Maksimum oksigen alışı (VO2max)
Vücudun ən sıx məşqi edərkən, bir sonrakı məşqi dəstəkləməyə davam edə bilmədiyi zaman insan bədəninin qəbul edə biləcəyi oksigen miqdarına aiddir.
Vücudun aerobik məşq qabiliyyətini əks etdirən əhəmiyyətli bir göstəricidir və eyni zamanda ürək -ağciyər funksiyasının çox əhəmiyyətli bir göstəricisidir.
Maksimum oksigen alışı aerobik dayanıqlığın çox vacib bir amili və standartıdır və aerobik metabolizm də fiziki hazırlığın çox vacib bir hissəsidir. Əzələ başına düşən kapilyarların sayını artıra, mitokondriyaların sayını və həcmini artıra və Enzim aktivliyinin artmasını oksidləşdirə bilər və s.
❷Aerobik, yağ metabolizmasını artırın
Bundan əlavə, tədqiqatlar müntəzəm aerobik məşqlərin insan yağ metabolizmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini də aşkar etdi.
Lipid metabolizması qabiliyyəti
Əsasən insanların yağ sintezi və parçalanma qabiliyyətinə aiddir;
Sadəcə olaraq, yağ mübadiləsi qabiliyyəti nə qədər güclü olarsa, yağ itirmə qabiliyyəti də o qədər güclü olar.
Məlumatlar göstərir ki, adi insanlarla müqayisədə dözümlülük idmançılarının lipid mübadiləsi təxminən 54% daha yüksəkdir və bu fərq qaçış kimi idman növlərində daha da aydındır!
Müntəzəm olaraq məşq edən məşqçilərin məşq zamanı yağ yandırma qabiliyyətinin məşq etməyənlərdən təxminən iki dəfə çox olduğu görülə bilər. Başqa sözlə, müntəzəm aerobik məşqlər bədənin yağ enerji təchizatı nisbətini daha yüksək edə bilər.
Yeri gəlmişkən, yağdan enerji tədarükü nə qədər çox olarsa, şəkər metabolizmasının nisbəti o qədər aşağı olar ki, bu da laktik turşunun yığılmasını daha yaxşı azaldar, daha çox yağ yandırar və idmanı asanlaşdırar!
İdman yağları necə istehlak edir?
Aerobik məşq: yağ məşq zamanı enerji tədarükündə birbaşa iştirak edir
Anaerobik məşq: yağ məşq zamanı enerji tədarükündə birbaşa iştirak etmir, ancaq məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakı (epok) ilə istehlak olunur.
❸Aerobik, yağ turşularının oksidləşmə qabiliyyətini artırır
Aerobik məşqlər, məşq zamanı yağ metabolizmasını artırmaqla yanaşı, skelet əzələlərinin yağ turşularının oksidləşmə qabiliyyətini artırmasına da kömək edə bilər, beləliklə bədəniniz yağları daha yaxşı metabolizə edə bilər və iş günlərində kilo almaq asan deyil.
Bu səbəbdən bədən və sağlamlıq üçün arıq bədən kütləsini artırmaq üçün güc məşqlərinə deyil, həm də ürək -ağciyər funksiyasını və lipid mübadiləsini artırmaq üçün aerobik məşqlərə ehtiyacımız var.
Ümumiyyətlə, güc və aerobik həm əvəzolunmazdır.
· Güc aerobik, necə daha səmərəli təşkil etmək olar? ·
Ən yaxşı olmaq üçün güc və aerobik məşqləri necə təşkil etmək olar? Birlikdə məşq edirsən? Yoxsa ayrıca məşq edirsiniz? Nə qədər ayrılmalıyıq?
❶Ən yaxşı əhatəli: aerob və anaerob arasında bir gün
Hər şeydən əvvəl, ümumiyyətlə, ən yaxşı yol güc və aerobikanı iki günə bölməkdir. Bu şəkildə istər əzələ böyüməsi üzərində güc məşqləri olsun, istərsə də ürək -ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün aerobik məşq olsun, çox yaxşı təsirlər var.
Güc təhsili ilə aerobik məşq arasındakı intervalın 24 saat olduğunu görmək olar ki, bu da əzələ gücünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Bundan əlavə, əzələlərdə əzələ glikogeninin bərpası sürəti 24 saatdan çoxdur və böyük əzələ qruplarının bərpası 48-72 saat içərisindədir, buna görə hər məşq effektini kifayət qədər yaxşı etmək istəyirəm. Hər gün iki böyük əzələ qrupu arasında aerobika edin. Əzələ qruplarının bərpası da daha yaxşıdır. Ertəsi gün aerobiklə məşğul olmaq əzələ ağrısını və yorğunluğu rahatlaşdıra bilər.
EstƏn yaxşı yağ itkisi: anaerobikdən dərhal sonra aerobik edin
Və daha yaxşı yağ itirmək istəyirsinizsə, güc məşqindən dərhal sonra aerobik məşq etməyi düşünə bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, anaerobik məşqdən dərhal sonra aerobiklə məşğul olmaq yağ istehlakını 110%artıra bilər.
Bunun səbəbi, glikogenin böyük bir hissəsinin güc təhsili prosesində istehlak edilməsi ola bilər. Aerobik məşqdən sonra bədənin glikogen konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür, buna görə də daha çox yağ hidrolizi istehlak edilən kalori və yağları yaratmaq üçün istifadə olunacaq. Təbii ki, daha çox var.
Bundan əlavə, daha yaxşı yağ yandırma və yağ azaltma effekti istəsəniz, yüksək intensivlikdə aralıq HIIT istifadə edərək güc məşqindən sonra aerobik məşqlər daha çox böyümə hormonu ifrazını stimullaşdıra bilər, yağ azaltma effekti daha yaxşı olar və məşqdən sonra davamlı yağ yanması Həm də daha yüksək olacaq!
Göndərmə vaxtı: 12-20 avqust