Yeni başlayanlar üçün əsas fitness səviyyəsini keçməyin vaxtının gəldiyini düşünürsünüzsə, sizin üçün hər hansı bir fəndim varmı? İki Olimpiya ağır atletika hərəkətini mənimsəmək, gücünüzü və gücünüzü yeni bir səviyyəyə qaldırmaq üçün lazım olan şey ola bilər. Çalışmaq üçün daha yaxşı vaxtdır, indi hamımız ürkütücü tamaşaçısız Tokio Olimpiadasından ilham alırıq?
Bir sözlə, Olimpiya Oyunlarını mütəmadi olaraq mənimsəmək və oynamaq idman qabiliyyətinizi, sürətinizi, gücünüzü və gücünüzü artıracaq. Ağırlıq lövhələrindən istifadə etməsəniz belə, maksimum güc və güc yaratmaq niyyəti əzələlərinizə güclü stimul verəcəkdir. Güclü stimul = böyük qazanclar. Başlamazdan əvvəl ən yaxşı fitness əlcəklərinə sahib olduğunuzdan əmin olun ...
"Olimpiya ağır atletikası əsasən qaldırma və qaldırma ilə əlaqədardır-bu iki ağır atletika 1896-cı ildən bəri Olimpiya ağır atletika yarışlarında həyata keçirilir" deyə Qərbdəki performansa əsaslanan fərdi təlim studiyası PerformancePro-nun güc və fitnes məşqçisi Will McCauley izah etdi. Rayon. .
"Bunlar bacarıq, koordinasiya, partlayıcılıq, sürət və güc tələb edən çox texniki ağırlıq qaldırma yarışlarıdır. Ağır atletika yarışına qatılmaq üçün bir planınız olmasa belə, məşq planınızda bu ağır atletikadan və ya onların törəmələrindən istifadə etməlisiniz. Həm ikisi arasındakı oxşarlıqlar, həm də çömbəlmələrinizi, ölü qaldırmalarınızı və kilolu preslərinizi artırmağa, əzələlər qurmağa kömək edən Olimpiya qaldırma praktikasını təşkil edir "dedi.
Unutmayın ki, Olimpiya idmançısı kimi ağır atletikaya yiyələnmək adətən uzun çəkir. Aşağıda yalnız iki hərəkət sadalansa da, onlar sabit bir şəkildə tətbiq ediləcək və hər bir hərəkətdən ən çox fayda əldə edəcəklər.
Bunu nəzərə alaraq ən kiçik çəkidən başlamaq daha yaxşıdır. Yalnız bir ştanqla məşq etməyin heç bir günahı yoxdur, çünki əksər peşəkar barbelllər əlavə çəki lövhələri olmadan 20 kq-a qədər ağırlığa malikdir-bu arada, ən yaxşı çəki lövhələri üçün bələdçimiz budur.
Bu çox ağır səslənirsə, hər qaldırmanın müxtəlif mərhələlərini mənimsəmək üçün düz bir çubuğu təmsil edən bir süpürgə və ya hər hansı bir şeydən istifadə edə bilərsiniz. Hərəkəti mənimsəyin, sonra yavaş -yavaş çəkini artırın.
Yerdən başlayaraq, barbell hamar bir hərəkətlə birbaşa başın üstündən qaldırılır. Birincisi, ştanqı böyük əllərinizlə tutun və ayağa qalxın-dizlərinizi qaldırın və ştanq yerindən tərpənməsin deyə ştanq kalça büküşünüzə qoyulmalıdır.
Ştanqı dizlərinizə qədər aşağı salın. Bu asma mövqeyidir. Oradan, ştanqı sənə söykən və güclü bir şəkildə tullan. Zəmindən çıxanda ştanqın itburnuna vurduğunu hiss etməlisən. Asıldıqdan sonra (lütfən bu sözü bağışlayın), ayağa qalxın və barbellini birbaşa çənənizin altına çəkin.
Bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra ştanqı asma vəziyyətinə qaytarın, tullanın, ştanqı yuxarı çəkin və başın üstünə kilidləyin. Əvvəlcə bir az yöndəmsiz görünə bilər, amma bəzi məşqlərdən sonra hamar bir hərəkət hiss etməli və görünməlisiniz. Bu, dayandırılmış qaçışdır. Tam bir yelləmə yerinə yetirmək üçün yalnız yerə ştanqdan başlamaq lazımdır.
Clean and Jerk iki müstəqil hərəkətdən ibarətdir. Təmizləmə prosesində barbell ayaq barmaqlarının üstündəki zəmindən başlamalıdır. Ştanqı ölü qaldırmağa bənzər bir genişlikdə tutun və buzovlarınızı ştanqın yanına gətirin.
Əvvəlcə ayaqlarınızı istifadə edərək barbili qucağınıza qaldırın. Ştanq budun ortasına çatdıqda (güc mövqeyi budur), atış kimi tullanın.
Bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra, tullanaraq çənənizin altından halqa çəkin. Bunu mənimsədikdən sonra ştanqı yerə qoyun, budun ortasına qədər sürün, yuxarı tullanın, ştanqı bədəninizə çəkin və nəhayət halqanı tutma mövqeyinə qoyun: yuxarı qolunuz paraleldir zəmin və barmaqlarınız ştanq üzərindədir Ağırlığı əllərinizin yerinə çiyinlərinizə qoyun.
Buradan bir piç olacaqsan. Ştanqı çiyinlərinizə qoyun, dörddə bir çömbəlin və havaya tullanın, halbuki başınızı bacardığınız qədər itələyin. Ayrılmış bir vəziyyətdə enməlisiniz: ayaqlarınız çiyin genişliyində, bir ayağınız irəli və bir ayağınız geriyə, yarım uzanmış vəziyyətdə.
Nəhayət, əvvəlcə ön ayaqlarınızı, sonra da arxa ayaqlarınızı itələyin ki, ayaqlarınızı çiyinlərinizin altında və başınızın üstündə halqa ilə düz durasınız. Sadə səslənir, amma onu mənimsəmək bir az vaxt aparacaq.
Göndərmə vaxtı: 13-2021 avqust