Həqiqi əməliyyatda, əksər insanlar səviyyəni təkrarlayır, çünki aşağı səviyyəli "pis" təhsilləri də məşqdir və heç bir məşqdən daha yaxşıdır. "
Uzun müddətli fiziki məşq sinir yorğunluğuna və ağrılı zədələrə səbəb olacaq. Beyin olmadan məşqlərə davam etməsəniz, fiziki vəziyyətinizin gücünü, düşən kağızını və yerini kəskin şəkildə dəyişməsinə (düşməsinə) səbəb olacaq).
Yaxşı istirahət etməlisiniz. Bu yüksək səviyyəli dahilərə baxın. Təlimdən əvvəl yüksək intensiv bir məşq təşkil etməyəcəklər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün tam istirahət edə və fiziki və zehni vəziyyətlərini ən yaxşı vəziyyətə gətirə bilərlər.
Üzvlərim üçün təlim təşkil edirəm. Əsasən hər gün məşq edirlər. Məqsəd üzvlərə hər məşqdən əvvəl tam istirahət vermək və növbəti məşqi ən yaxşı vəziyyətdə yerinə yetirməkdir. Əgər mənim plan anlayışımla da maraqlanırsınızsa, məni diqqətlə dinləyin,
Niyə alternativ gün təlimindən istifadə etməlisiniz?
1. Qalınlığın ilkin sintezi məşq zamanı pik nöqtəsinə çatır və 36 saat ərzində yüksək səviyyədə saxlayır. Bu 200 dərəcə aralığı növbəti gün üçün təlim proqramıdır.
2. Təlimdən sonra istirahət günündə dərini artırın və dəri sintezini daha yaxşı inkişaf etdirmək üçün eyni zamanda yüngül məşqlər edin.
3. Ertəsi gün edilən məşq, məşq limiti riskini azalda bilər, həm də riski azalda bilər.
4. Ertəsi günün məşqini "heç bir səy göstərmədən" və ya "böyük planla" birləşdirmək, hər həftə əzələ qrupu məşqlərinin tezliyini artıra bilər.
5. Növbəti gün təlimin nəticələri yüksək tezlikli fasiləsiz məşqdən daha pis olmayacaq.
Bir çox insanın sağlam qidalanması və həftədə 5-6 dəfə idman etməsi lazımdır. Hər dəfə 30 dəfə işləyən qrupda çox adam var.
Həftədə 5-6 dəfə məşq edə bilməyəcəyinizi demirəm. Təlim qabiliyyətinin intensivliyi yaxşı idarə olunarsa, heç bir problem yoxdur. Eyni zamanda, həftədə 5-6 dəfə yüksək tutumlu və yüksək intensivlikli, yüksək tezlikli məşqlərdən istifadə edirsinizsə, əminəm ki, istifadə etmirsiniz. Hər hansı bir yaxşılaşma və ya hətta fiziki vəziyyətin pisləşməsi olacaq.
Həqiqətən də, süni canlıların təbii neməti və kosmetik təlimlərdən istifadə edərək insanlar həftədə 5-6 dəfə məşq edə və yaxşı nəticələr əldə edə bilərlər. Amma nə bilirsən? Üç günlük məşq də öz gücünüzü və gücünüzü qazana bilər.
Yüksək tezlikli davamlı məşq həyatınız boyunca davam edə biləcəyiniz bir şey deyil. Təxminən 20 yaşında olanda çox enerji sərf edə bilər. Yorulmadan həftədə 6 məşq edə bilərsiniz. Ancaq tədricən cəmiyyətə böyüdükdə, dolanışığınız üçün çalışmalısınız, kirayə haqqı, hesablarınız və ailənizi dolandırmaq ehtiyacınız barədə narahat olmalısınız. Yalnız idman zalında çox vaxt keçirmək istəyirsən.
Gündəlik sağlamlıqda həftədə 5-6 dəfə məşq edən və uzun müddət davam edən bir neçə insan var, amma məşqlərinin təsirinə diqqətlə baxsanız insanların çoxunun yaxşı olmadığını görəcəksiniz. Uzun müddət üfüqi xəttdə asılırlar və irəli getməyəcəklər. . "Çox çalışmış kimi davranmağı" əsl ciddiliklə qarışdırmayın.
Ertəsi gün təlim metodu özünü çox işləyən kimi göstərənləri sevmir. Həqiqətən çox çalışan və gerçəkliyi axtaran insanlar üçün hazırlana bilər. Xüsusi üsullar çox fərqli ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar ağır çəkilərlə məşğul olmağı sevirlər, bəziləri isə çox çalışmağı sevirlər, amma necə öyrədilməsindən asılı olmayaraq, məşq intensivliyi o qədər yüksəkdir ki, belə yüksək intensivlikli effektiv məşqlərə davam edə bilməzlər. Gələcəkdə daha çox irəliləyiş əldə etmək üçün bədən bərpa olunur.
Bəziləri düşünə bilər ki, hər gün səyyar təlimdən istifadə etsəm və uzaq yüksəkliklərdə məşq etsəm, yüksək intensivlikli məşqlərdə problem yoxdurmu? Əslində tam təcrid yoxdur. Təcrid məşqində hərəkət etsəniz də, qaçılmaz olaraq hədəf əzələ qrupundan başqa əzələləri əhatə edəcək və bu da məşqi təsir edə bilər.
Davamlı məşqlərin bədənə təsiri hərtərəfli olur. Motor korteksinin həyəcan vermə qabiliyyətini zəiflədəcək, sinir sisteminin cəlbediciliyini azaldacaq və mütərəqqi yükləmə aparmaq üçün təsirli idarə etmə bir yana, sizi dəli edəcək.
Avtomobil istehlakçıları yeni emosional təcrübə, fərdiləşdirilmiş fərdiləşdirilmiş təcrübə gətirirlər; İnternetdə, fərdi oxutma qabiliyyətini və dözümlülüyü artıracaq; sinir sistemi ilə əlaqədar olaraq, sinir sisteminin aktivləşməsi daha çətin və yavaş cavab vermə qabiliyyətini azaldacaq.
Neyrotransmitter səviyyələri də davamlı vəziyyətdə dəyişəcək. Pamin azalacaq və glutamat artacaq, bu da sinir sisteminin yorğunluğuna səbəb olacaq və depressiya həddini aşağı salacaq. Məşq etmək həvəsinə təsir edin.
Bu təlimçilər deyirlər ki, ən çətin hissəsi, ehtimal ki, məşqlərini dəyişdirməkdir. İstirahət gününü heç bir şey etməməyiniz kimi düşünməyin, ancaq planınızın digər yarısı kimi qəbul edin. Növbəti dəfə etməli olduğunuz şeyi etməyiniz daha yaxşıdır-istirahət gününə həyatda olduğu kimi ciddi baxın.
Xatırladaq ki, yüksək həcmli və yüksək intensivlikdə məşqlərin səbəb olduğu istehlak və ziyan istirahət günündə təmir edilməlidir, buna görə də istirahət günü də çox əhəmiyyətlidir və işığın istifadəsi üçün işıq kimi pəhriz çox vacibdir. gün. İçərisində çoxlu glikogen və enerji saxladığınız zaman, avtomatik olaraq sabit bir yol tapıb əlavə edə bilərsiniz və günəş işığının saxlanmasını video vasitəsilə izləyə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 14-20 avqust