Bu yazını oxumadan əvvəl,
Bir neçə sualla başlamaq istəyirəm:
Məşq müddəti nə qədər uzun olsa, kilo vermə təsiri o qədər yaxşıdır?
Nə qədər yorucu olsan, fitness də o qədər təsirli olar?
Bir idman mütəxəssisi olaraq hər gün məşq etməlisiniz?
İdmanda məşq nə qədər çətin olsa, bir o qədər yaxşıdır?
Yaxşı vəziyyətdə deyilsinizsə, hələ də yüksək intensivlikdə məşqlərə ehtiyacınız varmı?
Güman ki, bu beş sualı oxuduqdan sonra adi hərəkətlərinizlə birlikdə ürəyinizdə bir cavab görünəcək. Elmi populyar bir məqalə olaraq, hər kəs üçün daha elmi cavab verəcəyəm.
Müqayisəyə müraciət edə bilərsiniz!
S: Məşq müddəti nə qədər uzun olsa, kilo itkisi o qədər sürətli olar?
Cavab: mütləq deyil. Arıqlamağa imkan verən məşq yalnız indi kalori yandırmaq deyil, həm də durduqdan bir neçə gün sonra maddələr mübadiləsini artırmağa davam etməkdir.
Daha yüksək intensivlik və daha qısa vaxt gücü məşqlərinin müəyyən bir aerobik məşqlə birləşməsi, aşağı bədən yağ nisbətinə çatmaq və saxlamaq üçün daha əlverişli olacaq.
S: Nə qədər yorğun olsan, o qədər təsirli olar?
Cavab: Bəzi fitness idmançılarının məşq üsulları və təsirləri həqiqətən çənəni aşağı salsa da, bu bitməyən üsul arıqlamaq və sağlam qalmaq istəyən adi insanlar üçün uyğun deyil.
Həddindən artıq məşqdən çəkinin və hərəkətlər edərkən sonuncunun yerində olduğundan əmin olun.
S: Hər gün məşq etməliyəmmi?
A: Gündəlik məşqlərdə davam edə bilən insanlar əhəmiyyətli dərəcədə fiziki sağlamlığa, yaxşı bədən quruluşuna və həyat vərdişlərinə sahib olmalıdırlar. Ancaq gündəlik həyatda yüksək intensivlikli məşqlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və özünüzü hər gün məşq etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, yaxşı nəticələr əldə etmək çətin ola bilər.
Yeni məşq etməyə başlamısınızsa, ardıcıl iki gün çəki təhsili və ya hər hansı bir yüksək intensivlik məşqləri təşkil etməməyiniz tövsiyə olunur. Hər gün təkrar məşq etmək bədəninizə özünü təmir etməsi üçün vaxt verəcək. Məşqlərə öyrəşmədən əvvəl, yaxşılaşdığınız zamanların sayını artıra bilərsiniz.
S: Əməliyyatın çətinliyi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır?
Cavab: Çətinlik axtarışı dəqiqlik axtarışı qədər yaxşı deyil. Yalnız dəqiq hərəkətlərlə əzələləri daha təsirli hiss edə bilərsiniz.
Həqiqətən təsirli bir məşq, düzgün çalışmaya əsaslanaraq başlamaq, çömbəlmək, dəzgah basması və əksər insanlar üçün təsirli olan digər məşqlər kimi bəzi əsas məşqlərə diqqət yetirmək doğru seçimdir.
S: Yorğun olduğum zaman yüksək intensivlikdə məşq edə bilərəmmi?
Cavab: Bu gün çox yuxusuz olsanız da, gülləni dişləyib məşq üçün idman zalına getsəniz, bu sizə kömək etməyəcək.
Əvvəlcə özünüzə kifayət qədər qidalanma verin, isti vanna qəbul edin və tam istirahət edin. İndi etməniz lazım olan şey məşq deyil, yatmaqdır.
Göndərmə vaxtı: 19-20 iyun