Məşqdə ən çox qorxduğum şey, dayana bilməmək deyil, yaralanmaqdır.
Əzələlərin zədələnmə ehtimalının çox olduğu yerlər buradan başqa bir şey deyil.
· Hansı hallarda gərginləşmə ehtimalı yüksəkdir? ·
Əzələlərin ən çox ehtimal ki, aktiv şəkildə büzüləndə (şüurlu şəkildə) gərginləşdiyi aşkar edilmişdir; əlavə olaraq, eksantrik sancılar zədələnmə ehtimalı mərkəzdənkənar sancılardandır.
Eksantrik daralma
Xarici qüvvənin təsiri altında əzələ lifləri idarə olunan bir şəkildə xarici qüvvə ilə uzanır;
Ümumiyyətlə qaçış, atlama və enişdə çəkisi tamponlama və s.
Eksantrik daralma
Eksantrik daralma prosesində əzələ liflərinin oksigen istehlakı azalır, mioelektrik aktivliyi azalır, əzələlər çox güc tətbiq etmir və təbii olaraq gərginləşmək asandır.
Bundan əlavə, aktiv olmayan, yorğun olmayan və həddindən artıq yüklənmiş əzələlər asanlıqla gərginliyə səbəb ola bilər.
· Hansı hissələrin gərginləşmə ehtimalı daha yüksəkdir? ·
❶Belin arxa tərəfi
Hər şeydən əvvəl, xüsusilə qaçarkən və atlayarkən budun arxasındakı hamstrings ən çox gərginləşməlidir.
Əzələlərin eksantrik olaraq büzüləndə ən çox gərginləşdiyini söylədik.
Əlavə olaraq, araşdırmalar, iki və ya daha çox olan çoxlu oynaq əzələ qruplarının gərginləşmə ehtimalının daha çox olduğunu təsbit etdi.
Hamstrings yalnız iki oynağı birləşdirmir, həm də qaçarkən eksantrik daralma edir və yıxıldıqda bədən çəkisinin 2-8 qatına qədər dayana bilir. Təbii olaraq zədələnmək asandır.
Budun arxasındakı gərginliyin qarşısını almaq üçün yükə müqavimət göstərərkən daha yaxşı gücə sahib olmaq üçün gündəlik həyatda hamstring əzələlərinin məşqini gücləndirməlisiniz.
Niyə budun arxası gərilir?
Yerə qaçarkən, budun arxa əzələləri eksantrik daralır və əzələlər çox güc tətbiq etmir. Hamstringlərin özləri kifayət qədər güclü deyilsə, gərginləşəcəklər ...
Related Əlaqəli əzələ qruplarını gücləndirin, diz yastığına diqqət edin
❷ Dana tendonu
Dana tendonlarının gərginliyi və ya hətta qırılması top idmanı və atletika həvəskarlarının qarşılaşdığı ümumi problemdir. Kobe, Liu Xiang və s., Axilles tendonunun yırtılması səbəbiylə dayandırılmalıdır.
Kobe. 3 -cü dərəcəli Aşil Tendon Yırtığı
Tendon zədələnməsinin əzələ yorğunluğu ilə çox əlaqəsi var. Ümumiyyətlə, atletizm idmançıları və basketbolçular məşq zamanı birdən -birə dayandıqda və Axilles tendonunu dəfələrlə uzadacaqlar.
Ancaq bu uzun müddətli xroniki zədə, Axilles tendonunun kalsifikasiyasına gətirib çıxaracaq ki, bu da Axilles tendonunun gücünü birbaşa zəiflədir və növbəti dəfə güclü şəkildə çəkildikdə birdən qopmaq asandır.
Bundan əlavə, zədələnmiş tendonun sonrakı məşq zamanı gərginləşmə ehtimalı daha çox olacaq, buna görə də tendonun gücü getdikcə zəifləyəcək.
Niyə dana tendonları zədələnir?
Məşq zamanı tendon uzun müddət uzanır və daralır və əzələ yorğunluğu xroniki zədələnməyə səbəb olur, tendonun gücünü zəiflədir və yaralanma ehtimalı daha yüksəkdir.
⚠ Tendonların həddindən artıq yorulmasına imkan verməyin
❸Yuxarı arxa romboid əzələlər, rotator manşet əzələləri
Soyuq havalarda, əzələ gərginliyinə ən çox meylli olan, əsasən məşqdən əvvəl qeyri-kafi istiləşmənin səbəb olduğu yuxarı romboid əzələlərdə və levator skapulada olur.
Hamı bilir ki, məşqdən əvvəl istiləşmə əzələ gərginliyinin qarşısının alınmasında və idman performansının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır.
Bir çox insan qaçış üçün istiləşmə üsulu kimi istifadə edir və qaçış yalnız bədənin alt eklemlerini hərəkətə gətirə bilər, ancaq yuxarı bədən əzələlərini istiləşdirmir.
Qaçış bədənin yuxarı əzələlərini yaxşı istiləşdirə bilməz
Üst bədən əzələlərinin viskoelastikliyi dəyişməyib, sarkoplazmadakı molekullar arasındakı sürtünmə hələ də çox böyükdür, əzələlər yüksək viskoziteye, aşağı uzanma və elastikliyə malikdir və təbii olaraq idman zamanı yaralanmaq asandır.
Çiyin və bel əzələləri niyə gərginləşir?
Soyuq havalarda, qeyri-kafi istiləşmə və ya yanlış yerdə istiləşmə (çiyin həyata keçirilməlidir, ancaq ayaqları hərəkətdədir), əzələ toxuması yüksək viskoziteye və aşağı elastikliyə malikdir və yaralanma ehtimalı daha yüksəkdir.
Exercise Məşqdən əvvəl hədəf sahəsinə diqqət yetirin və tam isin
❹Altın arxası və erektorası
Gündəlik həyatda, ən çox ehtimal olunan hal, xüsusən də ağır əşyaları daşımaq üçün əyildikdə belin yanıb -sönən bel kimi tanınan erektor onurğa əzələlərinin gərginliyidir.
Düşünürsünüz ki, ağır cisimləri çəkmək üçün əyilmək üçün onurğanın normal duruşunu qoruyan arxa əzələlərdən istifadə edərək müqavimət göstərmək və güc tətbiq etmək lazımdır. Əlinizdə daha ağır bir şey varsa və belin əzələləri kifayət qədər gücə malik deyilsə, əlbəttə ki, görmək çətin olacaq ...
Bu səbəbdən ağır əşyalar daşıyarkən əvvəlcə çömbəlməli və kürəyinizi kürəyinizlə düzəltməlisiniz. Sonra ağır əşyaları yerdən qaldırmaq üçün ayaqlarınızın gücündən istifadə edin. Bu zaman bel və yuxarı ətraflar mövqeyini dəyişmir, bu da belin əzələlərini daha yaxşı qoruya bilər.
Göndərmə vaxtı: 11-20 avqust