Qarın əzələlərini məşq edərkən nələrə diqqət etməliyəm?
1. Təlim tezliyinə diqqət yetirin, hər gün məşq etməyin
Qarın əzələlərini davamlı olaraq stimullaşdırmaq mümkün olduğu müddətcə əzələ məşqlərinin təsiri çox yaxşı olacaq. Əsasən hər gün idman etmək lazım deyil. Qarın əzələlərinin çox istirahət etməsi və daha yaxşı böyüməsi üçün hər gün məşq edə bilərsiniz.
2. Şiddət tədricən olmalıdır
Qarın əzələlərinizə ilk dəfə məşq etməyə başladığınızda, istər dəstə sayı, istərsə də təkrarlama olsun, bir anda böyük bir artım deyil, tədricən artım olmalıdır. Vücudu zədələmək asandır və eyni zamanda bədənin digər hissələrinə də aiddir.
3. Tələsin və tək idmanla məşğul olun
Ümumiyyətlə, hər bir qarın əzələsi üçün 20-30 dəqiqə vaxt lazımdır və bunu aerobik məşq bitdikdən sonra və ya böyük əzələ qrupu məşqləri bitdikdən sonra etməyi seçə bilərsiniz. Təcili olaraq qarın əzələlərini gücləndirmək ehtiyacı olanlar məqsədli təlim üçün tək vaxt ayıra bilərlər.
4. Keyfiyyət kəmiyyətdən daha yaxşıdır
Bəzi insanlar özlərinə müəyyən sayda set və dəstlər qoyurlar və sonrakı mərhələdə yorulduqda hərəkətləri nizamsız olmağa başlayır. Əslində, hərəkətin standartı kəmiyyətdən daha vacibdir.
Təcrübənin keyfiyyətinə diqqət yetirmirsinizsə, sadəcə təcrübənin tezliyi və sürətinə əməl edin. Daha çox etsəniz də, təsir çox azalacaq. Yüksək keyfiyyətli hərəkətlər qarın əzələlərinin proses boyunca gərginliyi saxlamasını tələb edir.
5. Şiddəti müvafiq şəkildə artırın
Qarın əzələləri üçün məşqlər edərkən, bədən bu məşq vəziyyətinə uyğunlaşdıqda, çəkini, qrup sayını, qrup sayını müvafiq olaraq artıra və ya qruplar arasındakı istirahət müddətini qısalda və qarın əzələlərinin məşqlərini qarşısını ala bilərsiniz. qarın əzələlərinin uyğunlaşmaması.
6. Təlim hərtərəfli olmalıdır
Qarın məşqləri edərkən yalnız qarın əzələlərinin bir hissəsini məşq etdirməyin. Rektus abdominis, xarici oblique, internal oblique və transversus abdominis kimi yuxarı və aşağı qarın əzələləridir. Səthi və dərin əzələlər məşq edilməlidir ki, məşq olunan qarın əzələləri daha gözəl və mükəmməl olsun.
7. İstiləşmə məşqləri diqqətdən kənarda qalmamalıdır
Əslində, hansı fitness məşqindən asılı olmayaraq, kifayət qədər istiləşmə məşqləri etməlisiniz. İstiləşmə yalnız əzələ gərginliyinin qarşısını almağa kömək edə bilməz, həm də əzələlərin daha sürətli hərəkət etməsinə, məşq vəziyyətinə girməsinə və məşq effektinin daha yaxşı olmasına kömək edə bilər.
8. Balanslaşdırılmış pəhriz
Qarın əzələlərini məşq edərkən, qızardılmış, yağlı yeməklərdən və spirtdən uzaq durun; həddindən artıq yeməkdən çəkinin, daha çox meyvə və tərəvəz, zülal və liflə zəngin qidalar yeyin və bədənin digər hissələri kimi balanslı qidalanmanı təmin edin.
9. Şişman insanların ilk növbədə arıqlaması məsləhət görülür
Əgər artıq çəkiniz varsa, qarındakı artıq yağ qarın əzələlərinizi əhatə edəcək. Məsələn, sumo güləşçilərinin əzələləri əslində adi insanlara nisbətən daha inkişaf etmiş olur, ancaq çox miqdarda yağ olduğuna görə deyə bilmirlər. Əlavə olaraq, çox qarın yağınız varsa, çox çəki daşıyacaqsınız və qarın əzələlərinizi məşq edə bilməyəcəksiniz.
Buna görə də, həddindən artıq qarın yağlı insanlar, qarın əzələlərinin məşqinə başlamazdan əvvəl və ya hər ikisindən artıq qarın yağını çıxarmaq üçün aerobik məşqlər etməlidirlər. Bu kilolu adam üçün bədən yağının 15%-dən çox olması standartdır. Bu yağ, məşq olunan qarın əzələlərini əhatə edəcək, buna görə də qarın əzələlərini tətbiq etməzdən əvvəl yağ itirmək lazımdır.
Bu yazını oxuduqdan sonra bu detalları anlayırsınızmı?
Göndərmə vaxtı: 19-20 iyun