Bəzi dəli crossfit məşqçilərinin sonsuzluq problemi var! Kişilərdə testosteron son dərəcə aşağıdır, sperma sayı zəifdir və hətta ereksiya ala bilmir. Qadınlar da toxunulmaz deyillər. Yüksək intensivlikdə olan uzun müddətli məşqlər yumurtlamalarını təsir edir və eyni zamanda onların doğum prosesini xüsusilə ağrılı edən "pelvik hipertoniya" adlı bir simptomla sıxışırlar.
Crossfit ilə yanaşı, uzun məsafəli velosipedçilərin və marafonçuların da oxşar problemləri var.
Etiraf edim ki, bu bir az həyəcanlıdır, bəlkə də bu idman növləri səhv deyil, amma həddindən artıq məşq etmək səhvdir. Aşırı məşqlərin cinsi funksiyaya təsiri şübhəsizdir və ciddi elmi araşdırmalar da bu fikri dəstəkləyir.
Həddindən artıq məşq etmək kifayət deyil. Aşırı məşq çox zərərlidir. Çox adam bilir ki, həddindən artıq məşq yorğunluğa səbəb ola bilər və sağalmağı çətinləşdirə bilər. Ancaq əslində, həddindən artıq məşq etməyin ziyanı bundan daha çoxdur. Bu məqalə, həddindən artıq məşqlərin insan reproduktiv funksiyasına təsirini qısaca təqdim edəcək.。
Bir neçə il əvvəl, Şimali Karolina Universitetinin alimləri sağlam gənclərdə dözümlülük təliminin cinsi funksiyaya təsirini araşdırdılar. Araşdırmaya Anthony Hackney rəhbərlik edir. Yalnız üç və ya beş adam toplayan və bəzi məlumatları təsadüfi toplayan sözdə tədqiqat nəticələri deyil. 18-60 yaşlarında 1300-dən çox subyekt qarşısında aparılan ciddi bir araşdırmadır. Tədqiqat nəhayət 1077 subyektdə həddindən artıq məşq etmənin cinsi funksiyaya təsirini kəşf etdi.
Üçün
Bu araşdırmanın məqsədi məşq vaxtı, məşq intensivliyi, yaş və cinsi istək arasındakı əlaqəni aydınlaşdırmaqdır.
Tədqiqat metodu anket sorğusuna əsaslanır. Tədqiqatçılar anket sorğusunun nəticələrinin etibarlılığını təmin etmək üçün müəyyən səylər göstərdilər. Anketlər qurmaq üçün bir çox əlaqəli peşəkar ədəbiyyata istinad etdilər. Məsələn, məşqlə əlaqədar suallar üçün Beynəlxalq İdman Anketini və Baecke Anketini və Amerika Ürək Dərnəyinin tövsiyələrini istifadə etdilər. Libido ilə bağlı suallar, klinik tədqiqatlarda tez -tez istifadə edilən yaşlı kişilər üçün androgen çatışmazlığı anketləri, libidonun miqdarını təyin edən cədvəllər və simptom cədvəlləri kimi peşəkar anketlərə aiddir.
Araşdırma bir il davam etdi və il ərzində hər dörd ayda bir mövzularda bir anket sorğusu keçirildi. Mövzular qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ağır atletika daxil olmaqla idmanla məşğul olurdular. Ondan əldə edilən çoxlu məlumatları aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar:
Üçün
1. Cinsi istək, məşq intensivliyi və məşq vaxtı ilə sıx bağlıdır. Aşağı və orta intensivliyi olan məşqçilərin cinsi istəyi yüksək intensivliyə malik olanlara nisbətən daha normaldır;
2. Qısa və orta müddətli təlimçilərin cinsi istəyi uzun müddətli təlimçilərdən daha normaldır.
Xüsusilə, həftədə 1-16 saat məşq edən insanların nisbəti normal cinsi istəyə malikdir və bu, həftədə 20-40 saatdan dörd dəfə çoxdur.
İdeal olaraq, yüksək bir məşq intensivliyi seçsəniz, məşq tezliyi və məşq müddəti buna uyğun olaraq azaldılmalıdır.
Yüksək intensivlikdə və uzunmüddətli bir məşq etməlisinizsə, heç olmasa uzun müddət bunu etməyin.
İnsan bədəni qısa müddətdə yüksək intensivliyə və uzun müddətli təhsilə tab gətirə bilər, ancaq bir neçə həftə və ya ay davam edərsə, cinsi funksiya üçün fəlakət olar. Aerobik məşq kişi libidosunu azaldır.
Üçün
Hackneyin araşdırmaları testosteron səviyyəsinə çox da diqqət yetirməmişdir, lakin bir çox alim uzunmüddətli araşdırmalarla sübut etmişdir ki, həddindən artıq məşq testosteron səviyyəsini azaldır və bununla da libidonu azaldır. Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi də bu vəziyyəti təsvir etmək üçün idmanda nisbi enerji çatışmazlığı adlandırılan bir termin icad etmişdir.
"Həddindən artıq məşq reproduktiv sağlamlığa təsir edəcək" artıq bir sözdür və bəzi hallarda uzunmüddətli zərərə səbəb ola bilər. Məsələn, "idmançı kişi hipoqonadizmi".
"Orta" məşq ümumiyyətlə testosteronun ifrazını artırır və reproduktiv sağlamlığı da gücləndirir. Testosteronun ifrazı, məşq qruplarının sayı, tezliyi, sırası və bəlkə də məşq növlərinin ən vacib seçimi kimi bir çox faktorla əlaqədardır.
Böyük əzələ qruplarını istifadə edən məşqlər daha yüksək testosteron təsirinə malikdir. Məsələn, atlama çömbəlmələri skamyaya nisbətən daha yüksək testosteron qabiliyyətinə malikdir (15% -ə qarşı 7%). Ancaq problem ondadır ki, testosteron səviyyəsindəki bu artım ümumiyyətlə müvəqqətidir və uzunmüddətli artımı sübut edəcək açıq bir dəlil yoxdur.
Bəzən testosteronun azalması məşqdən bir neçə gün sonra baş verir.
Üçün
Bu, insan bədənində kortizol və testosteron arasındakı antagonistik hormon balansına bağlı ola bilər. Yüksək intensiv məşqlərin səbəb olduğu kortizolun artması testosteron səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Bəzi alimlər araşdırma yolu ilə başqa izahlar verdilər:
1. Testosteron qanda testosteron səviyyəsinin azalması ilə özünü göstərən dihidrotestosterona metabolitinə tez çevriləcək, amma narahat olmayın, dihidrotestosteron insan orqanizmi üçün zərərsizdir və bədəndə tez bir şəkildə metabolizə olunacaq.
2. Testosteron səviyyəsinin artması androgen reseptorlarının reseptivliyini və həssaslığını artıracaq. Əzələ zülalının sintezini başlatan bu hormon reseptor kompleksidir. Başqa sözlə, artan testosteronun əksəriyyəti sonrakı protein sintezi üçün reseptora bağlanır və məşqdən bir neçə gün sonra testosteron səviyyəsində azalma ilə nəticələnir.
Üçün
Təlimdən sonra testosteron səviyyəsinin qısa müddətli azalması əsasən yuxarıdakı səbəblərdən qaynaqlanır, lakin bu, Hackney tədqiqatında qeyd olunan həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan testosteronun uzun müddətli azalmasından fərqlidir.
Beləliklə, həddindən artıq məşq qadınlara necə təsir edir?
Üçün
Hackneyin araşdırması, həddindən artıq məşq etməyin kişilərə təsirini ortaya qoyur, ancaq qadınların heç bir təsiri olmayacağını düşünməyin.
Qadınlarla əlaqədar araşdırmaların çoxu tək məşqlər üçündür. Məqsəd qadın reproduktiv sistemi ilə məşqlər arasındakı əlaqəni öyrənməkdir. Qısamüddətli məşq qadınların simpatik sinirlərini həyəcanlandıracaq və "vajinal nəbz amplitüdünü" artıracaq. Başqa sözlə, məşq qadınların vajinal tıkanıklığını artıra bilər və cinsi istəyi artıra bilər.
Bununla birlikdə, bu araşdırmalarda qeyd olunan məşqlər ümumiyyətlə 45 dəqiqəni keçmir, bu, crossfit məşqçiləri, marafon qaçışçıları və ya həftədə 5-7 dəfə uzun müddət məşq edən fiziki asılılıqlı idman həvəskarlarından əsaslı şəkildə fərqlənir.
Üçün
Qadınların uzun müddətli həddindən artıq məşq etməsi kişilərdə oxşar problemlərə səbəb olur. Hamısı hipofiz/hipotalamik disfunksiyadır, bu da testosteron və estrogen səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Üstəlik, qadın bədənindəki yağ nisbəti təxminən 11%-ə endirildikdə, reproduktiv sistemin yuxusuzluğunu tetikleyecek, bu da menopoz və aşağı libido kimi simptomlara səbəb olacaq.Aşırı məşqlərin qadınlara təsiri qadınların xüsusi çanaq əzələlərində də özünü göstərir.
Aşırı məşq, müəyyən dərəcədə pelvik döşəmə əzələlərinin sərtliyinə səbəb olacaq və bu da cinsi əlaqə zamanı ağrıya səbəb olacaq. Əzələlərin digər hissələrində həddindən artıq gərginlik pelvik döşəmə əzələlərini də təsir edəcək. Fizioterapevt Julia Di Paolo dedi:“Gastroknemius gərginliyi hamstringləri əhatə edəcək və hamstringsin gərginliyi pelvik döşəmə əzələlərinin sərtliyinə səbəb olacaq. Beləliklə, şəxsi vaxtda. Lazım olan şey təkcə möhkəmlik deyil, həm də istirahət etməyi öyrənməkdir. Bir vacib məqam, həddindən artıq məşq etməməkdir.
Göndərmə vaxtı: 02-02-2021