Hər gün ciddi bir pəhriz saxlayıram. Mən yalnız su içirəm, soda içmirəm
Niyə çəkim hələ də artır?
Təbii yağ bədəni yoxdur; sadəcə bir şeyi səhv başa düşmüsən.
1. Az yemək yağ yandırmasını sürətləndirəcək
Bu üsul müəyyən bir təsiri yalnız qısa müddətdə görə bilər və uzun müddət ərzində bədənə zərər verəcəkdir.
Müvafiq elmi təcrübələr sübut etdi ki, gündəlik kalori qəbulu 800 kaloridən aşağı olarsa, sağlamlığınız üçün təhlükə yaranacaq.
√: Zülalların, karbohidratların və yağların elmi qəbulunu təmin etmək üçün sağlam bir pəhriz əsasında məşqlərin miqdarını artırın. Daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, HIIT yüksək intensivlik intervalını sınaya bilərsiniz.
Paitu Fitness HIIT təlim avadanlığı ehtiyaclarınızı tam ödəyə bilər.
2. Yalnız müəyyən bir hissədə yağ itirmək istəyirəm
"Qollarımı daha incə etmək istəyirəm", "Sadəcə qarının alt hissəsini düz etmək istəyirəm" ... Amma qismən yağ itkisi yoxdur.
√: Qarındakı yağları aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, oturmaq kifayət deyil. Lazım olan tək şey tam bədən məşqidir. Eyni şey digər hissələrə də aiddir.
3. Aerobik məşq sizi incə edir, güc məşqləri sizi daha güclü edir
Bir çox insanlar güc məşqlərinin bədənin daha qalın və dolğun olacağına inanırlar. Əslində, uyğunlaşmaq o qədər də asan deyil.
√: Heykəltəraşlıq edərkən arıqlamaq üçün aerobik məşqlərə əlavə olaraq güc məşqləri də əlavə etməlisiniz. Əzələ kütləsi artdıqca maddələr mübadiləsi də artır.
Paitu Fitness, bütün güc təhsili ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bir sıra güc təlim məhsullarına malikdir.
4. Daha çox tərləmə, daha sürətli yağ istehlakı
Tərin miqdarı, yağın tərə yandırılmasından çox, bir insanın tər vəzilərinin sayı və bədəndə saxlanılan suyun miqdarı ilə əlaqədardır.
√: Gərmə, gərgin məşqdən sonra əzələləri rahatlaşdıra bilər və sıx və qısaldılmış əzələləri məşqdən sonra ən rahat uzunluğa qaytarar. Buna görə də, məşqdən sonra uzanmaq ayaqları incə edə bilməsə də, əzələləri ən yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər.
5. Gərmək ayaqlarınızı daha incə edə bilər
Bacak ətrafının böyüməsinin əsas səbəbi yağ yığılmasıdır. Yağ yığılmasını azaltmağın yolu mütəmadi olaraq idman etmək və pəhrizi nəzarət etməkdir. Dartma ətrafınızı kiçiltməyəcək.
√: Sistemli məşq metodlarını planlaşdırın, mürəkkəb və sistematik güc məşqlərinə, uyğun olmayan aşağı intensivlikli aerobik və HIIT-ə diqqət yetirin və aerobik metodu mütəmadi olaraq dəyişdirin.
6. Pəhriz zamanı karbohidratları azaldın
Uzun müddətdir ki, karbohidratlar kilo itkisinin ən pis düşməni hesab olunur, buna görə də yağ itkisi dövründə bir çox insan məşqdən əvvəl və sonra karbohidrat qəbulundan çəkinir.
√: Təlimdən əvvəl və sonra karbohidrat yeməkdən qorxmayın. Onların əsas məqsədi enerjini yağa çevirmək deyil, yandırmaqdır.
Daha çox lif və kompleks karbohidratlar yeyin və işlənmiş taxıl və ağ çörək kimi "pis" karbohidratları azaldın.
Göndərmə vaxtı: 19-20 iyun