01
Məşqdən əvvəl istilənin: Disfunksiyanın ağrı nöqtələrini həll edin
Tetik nöqtələri və ya tətik nöqtələri olaraq da bilinən tetikleyici nöqtələr, palpasiya edilə bilən əzələ toxumasında yüksək həssas lifli düyünlərdir. Bir barmaqla toxunmaq çox vaxt əzələnin dərinliyinə basdırılmış kiçik bir noxud kimi hiss edir.
Tətik nöqtəsi əzələ liflərini sıx saxlayır, bu da oynaqların dejenerasyonuna, qan damarlarının və sinirlərin sıxılmasına, məhdud hərəkətə və xroniki yorğunluğa səbəb olur.
Bu nöqtədə olduğunuz zaman, hiss çox açıq olacaq, şiddətli ağrılar olacaq və hətta uzun bir bədən hissəsini və sonra ağrını da əhatə edəcək. Bu anda köpük silindrini bu nöqtəyə qoymalı və yavaş və sabit bir təzyiq tətbiq etməlisiniz. 15-30 saniyə yuvarlayın, ümumiyyətlə yuvarlanma aralığı 3-4 sm-dir.
şəkil
02
Məşqdən sonra: soyuq bədən və sağalma
Təlimdən sonra qidalanma və əlavə su ümumi sağalmanız üçün çox vacibdir. Bununla birlikdə, köpük silindrinin müəyyən bir "müalicəvi" təsiri də ola bilər.
Sinə, bel, ayaq, kalça kimi əzələlər insan bədəninin daha böyük əzələ toxumalarıdır, bu da daha böyük və zəngin bir qan tədarük sistemi və sinir sisteminin olması deməkdir. Nəbzi və qan təzyiqini azaltmaq üçün məşqdən 5-10 dəqiqə sonra yuvarlayın. Tənəffüs dərəcəsi, toxumaların qan axını artırarkən, daha çox qida maddəsi gətirərkən və s., Vücudu nəinki rahatlaşdırır, həm də ən böyük qazanc müqabilində ən kiçik xərclə bərpa olunmasını təşviq edir. Niyə etməyəsən?
Sadəcə vaxt dəyişikliyi olsa da, məqsəd başqadır. Sanki güc məşqləri yalnız əzələ qazanmaq üçün deyil, həm də doğru zamanda doğru şeydir.
şəkil
03
Təlimdən bir neçə saat sonra: Gecikmiş əzələ ağrısını aradan qaldırın
Bu, hər kəsin ən böyük marağının məqsədi olmalı və daha az ağrı ilə daha çox məşq etməlidir.
Məşqdən 4-6 saat sonra və ya müstəqil bir köpük silindrli məşq günü olaraq, məqsədiniz çox sadə olmalı, əzələlərin pompalanmasını hiss etdirmək və əzələlərin bərpasını təşviq etmək.
Yuxarıda göstərilən məşqdən sonrakı rahatlama texnikasına bənzəyir, ancaq sinir sistemi vasitəsilə deyil, təlim effuziyasının paylanması və ya "boşaldılması" yolu ilə.
Təlimdən sonra vücudunuz anabolik metabolizm yaratmaq üçün lazım olan bir sıra iltihablarla qarşılaşacaq. Qida maddələri və hormonlar bədən üçün faydalı olsa da, tez-tez limfa şəklində bəzi qeyri-spesifik iltihablar əmələ gətirir. Yumşaq toxumaların və oynaqların ətrafında, xüsusən də alt ekstremitələrdə toplanır. Çömbəldikdən sonra necə olacağınızı düşünün.
Bu limfa mayesi nəticədə dağılacaq və bədəndən atılacaq, niyə sürətləndirmək üçün köpük silindrindən istifadə etməyəsiniz? Limfatik geri dönüşü təşviq etmək üçün müsbət nasos təzyiqinə kömək edir.
Bu rahat yuvarlanmaqdan fərqlidir. Rolling, əzələlərin daralması ilə əməkdaşlıq edəcək. Yuvarlanarkən əzələlər aktiv şəkildə büzülür.
Göndərmə vaxtı: 08-20 avqust