Ev məşqlərinizin daha peşəkar görünməsi üçün bu dəmir dumbbell dəstini istifadə edin. Bu dumbbelllər tam bədən məşqləri üçün idealdır və evdən çıxmadan hər hansı bir fitness məqsədinə çatmağınıza kömək edə bilər. Vücudun yuxarı hissəsini məşq edin və aşağı bədən məşqlərinə əlavə müqavimət əlavə edin. Çuqun dizaynı davamlıdır və rezin qolu sizə daha rahat bir məşq təmin edir.
★ [İstifadəsi asandır] Pulsuz çəkilər sağlamlığın qorunması üçün çox vacibdir, çünki evdə və hər yerdə mükəmməl bir bədən və ağıl qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Biceps bükülməsi, deadlift, dəzgah basması, push-uplar, dumbbells bütün bunları idman zalına getmədən və ya daha çox edə bilər.
★ [Sadə təmir] Dumbbelllərin saxlanılması asandır və uzun müddət gigiyenanı qorumaq üçün hərtərəfli təmizlənə bilər.
★ [Qurmaq asandır] Çəki tənzimlənə bilər. Məşqləri birləşdirmək üçün çəkinizi seçin. Sökülə bilən növ düzgündür. Erqonomik dizaynlı tutacaq ən yüksək istifadəçi rahatlığı və əla tutuş təmin edir.
★ [Döşəmə Dostu] Dumbbell materiallarımız ciddi şəkildə sınaqdan keçirildi. Və rezin dumbbelllərimiz zəminə zərər verməyəcək. Və səs -küyü azaldın.
★ [Dumbbells üstünlükləri] sizə təhlükəsiz və etibarlı bir məşq təcrübəsi təqdim edə bilər. Bu, yuxarı bədən məşqləriniz üçün çox faydalıdır. Qollarınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi məşq etdirməyinizə və formalaşdırmanıza, həmçinin əzələlərinizi gücləndirməyinizə kömək edə bilər. Bu dumbbell dəsti ilə evdə, ofisdə və ya hər yerdə məşq edə bilərsiniz.
1. Dumbbells etmədən əvvəl düzgün çəki seçin.
2. Məşqin məqsədi əzələləri məşq etməkdir. 65% və 85% çəkisi olan dumbbellləri seçmək ən yaxşısıdır. Məsələn, bir anda 10 kq yük qaldıra bilirsinizsə, məşq üçün 6,5 kq-8,5 kq ağırlığında dumbbellləri seçməlisiniz. Gündə 58 qrup edin, hər qrup 6-12 dəfə, çox sürətlə hərəkət etməyin, hər qrup 2-3 dəqiqə ayrılır. Yük çox böyük və ya çox kiçikdir, interval çox uzun və ya çox qısadır və təsiri yaxşı deyil.
3. Məşqlərin məqsədi yağları azaltmaqdır. Hər qrup üçün 15-25 dəfə və ya daha çox məşq etmək tövsiyə olunur. Hər qrup arasındakı fasilə 1-2 dəqiqə olmalıdır. Bu məşqin cansıxıcı olduğunu düşünürsənsə. Məşq etmək üçün ən sevdiyiniz musiqidən istifadə edə və ya dumbbell aerobik məşq etmək üçün musiqini izləyə bilərsiniz
Dumbbells, barbellə nisbətən daha çox əzələ nəzarəti tələb edir, buna görə də məşq şüurunu artıra bilərlər. Dumbbell məşqinin ən yaxşı tərəfi, müəyyən idman növlərində idmançıların ştanqdan daha böyük bir hərəkət diapazonu hazırlamasına imkan verməsidir.
Dumbbells, çekiç və biceps qıvrımları, üst qolları məşq etmək üçün triceps uzantıları və çiyinlərin yanal, yanal və arxa qaldırılması üçün çiyin basmaları da daxil olmaqla bir sıra məşqlər üçün əladır. Gücünüzü artırmaq və balansınızı artırmaq üçün ağciyərlərin və ya çömbəlmələrin ağırlığını artıraraq ayaqlarınızı istiqamətləndirin.
