Məşqlərinizi boş yerə etməməyin 3 yolu

1. Kifayət qədər protein yeyin

İdman edən insanlar üçün hamısı əzələlər istədikləri təqdirdə protein əlavə etmələri lazım olduğunu bilirlər. Bir çox insan zülal tozu əlavə etməyi düşünür və məşq zamanı zülal yağsız ətlərin daha sürətli görünməsinə və bədən yağının yandırılmasına səbəb ola bilər.

Niyə bir çox bədən qurucusu yüksək proteinli bir pəhriz seçir, əslində bu mükəmməl əzələ xətləri yaratmaq üçündür.

2. İdmandan sonra karbohidrat əlavə edin

Kilo verməyinizdən və ya fitnesinizdən asılı olmayaraq, bir çox insan yaxşı formada olmaq istəyirsinizsə, daha çox karbohidrat olmamalı olduğunuzu söyləyəcək. Hamısı karbohidratların insanları kökəltməyin asan olduğunu bilsələr də, çox yedikləriniz nə olursa olsun yağlanacaqsınız.

Həyatda taxıl və nişastalı karbohidratlar mütləq qarın əzələləri üçün faydalı olacaq və məşqdən sonra həm də yaxşı seçim olan şirin kartof yeməyi və ya yulaf ezmesi içməyi də seçə bilərsiniz.

3. Kobud oturuşları dayandırın,
Aerobik məşq edə bilərsiniz

Yağ yandırmaq üçün bir çox insan oturmağın ən yaxşı seçim olduğunu düşünür. Qadınlar sit-upları, kişilər isə push-upları seçə bilərlər. Əslində məşq edərkən hər gün oturmaq yox, orta sürətlə aerobik məşq etmək lazımdır. Qarın xəttinizi daha yaxşı hala gətirə bilər.

Tək bir oturma xüsusilə yaxşı deyil və hətta mükəmməl bir qarın xətti yaratmaq daha çətin ola bilər. Qarın xəttinə vurmaq istəyirsinizsə, hər kəs üçün bir neçə sadə məşq edin ki, yaxşı bir rəqəmi asanlıqla və təzyiq olmadan tez bir zamanda görə biləsiniz.

Fəaliyyət 1: Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı qaldırın

Sit-uplar əvvəlcə sit-uplar üçün hazırlanmalıdır. Sonra bir ayağı dəstəkləyərək digər ayağı tavana doğru uzanır. Məşqlər edərkən, qarın xəttini daha çox edə bilən qarın gücünü hiss edin Yaxşı, qarnımdakı təzyiqi hiss edə bilərəm.

İkinci hərəkət, açıq və yaxın atlama

Açılış və bağlanma atlamaları da aerobik məşqlərdir. Qarın xətləri yaradılarkən bədən xətti daha yaxşı olur ki, ən mükəmməl bədəni görə biləsiniz. Açılış və bağlanma atlamaları sadə və istifadəsi asandır və açılış və bağlanma atlama məşqlərini tamamlamaq üçün qısa bir zaman ayıra bilərsiniz. Daha sürətli arıqlamaq üçün birlikdə çalışın.

Məşq edərkən yalnız idmana deyil, həm də pəhrizə diqqət yetirin. İdmanla pəhrizi eyni vaxtda birləşdirmək bədəninizi daha yaxşı hala gətirə bilər. Məşq edirsinizsə, hələ də qarnınızın maksimum həddə çatmadığını hiss edirsinizsə, mükəmməl bir vəziyyətdə, bədəninizin niyə üç nöqtədən yaxşılaşmadığını da öyrənə bilərsiniz.