Ən sağlam həyat tərzinə gəldikdə, idman demək olar ki, ən vacib hissəsidir. Necə məşq etməli, hansı idman ən sağlam və ən qənaətlidir, təlimin mərkəzinə çevrilmişdir.
Üçün
The Lancet jurnalının alt jurnalında aparılan bir araşdırma, 1,2 milyon insanın məşq məlumatlarını təhlil etməyə kömək etdi və hansı idmanın ən sağlam olduğunu bizə izah etdi.
Üçün
Bu araşdırmadan danışsaq, əslində olduqca ağırdır
Oxfordun rəhbərlik etdiyi və Yale Universiteti ilə əməkdaşlıq edən, yalnız 1.2 milyon insan haqqında deyil, CDC və ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri kimi digər qurumlardan da məlumatlar var. Buna görə də hələ də bəzi istinad dəyəri var.
Ancaq qarşısında bir neçə cümlə dedim ↓
Birincisi, bu işdə müqavimət təhsili yoxdur;
İkincisi, bu məlumatların mənası "sağlamlıq" dır. Məsələn, ən yaxşı məşq tezliyi, ən yaxşı məşq vaxtı və s., Əzələ artımı və yağ itkisi üçün ən yaxşı məşqdən fərqli ola bilər.①.
· Fiziki sağlamlıq üçün TOP3 ən yaxşı məşq·
Bədən üçün ən yaxşı üç idman növüdür: yelləncək idmanları, üzgüçülük və aerobik gimnastika.
Bu araşdırmanın nəticələri, İngiltərədə 80.000 insanı əhatə edən 10 illik bir araşdırmadan gəlir və əsas diqqət bütün səbəbli ölümlərə (sadə dillə desək, bütün ölüm səbəbləri üçün ölüm nisbəti) əsaslanır. ②.
Birinci nömrə tennis, badminton, squash və raket yelləncəkləri kimi digər idman növləridir. Əslində, bu cür məşqlərin demək olar ki, müqavimət, aerobik və hətta yüksək intensivlikli fasilələr toplusu olduğunu anlamaq asandır. Və bu idman zəncirini genişləndirməkdir.
Yelləncək idmanında azalma, bütün səbəbli ölümlərin ən yüksək səviyyəsinə sahibdir və 47% azalma ilə. İkinci yerdə üzgüçülük 28%, üçüncü yerdə aerobik məşq 27%-dir.②.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün səbəbli ölümlərin azaldılmasına qaçışın töhfəsi nisbətən aşağıdır. Ümumiyyətlə idman etməyən insanlarla müqayisədə qaçış yalnız 13%aşağı düşə bilər. Ancaq velosipedlər bu baxımdan daha aşağı performans göstərdi, cəmi 10%düşdü.
Bu üç ürək -damar və serebrovasküler xəstəliklər üçün ən yaxşısıdır və ürək -damar xəstəliyi riskini ən çox azaldır. Müvafiq olaraq 56%, 41%və 36%azalma olacaq.
· Ruhi sağlamlıq üçün TOP3 ən yaxşı idman·
Müasir cəmiyyətdə fiziki sağlamlıq yalnız bir cəhətdir. Əslində psixi sağlamlıq və stresə nəzarət də çox vacibdir. Ağıl üçün ən yaxşı idman növləri komanda fəaliyyəti (futbol, basketbol və s.), Velosiped və aerobik gimnastikadır.
O’əslində başa düşmək olduqca asandır. Təbii ki’hər kəslə futbol oynamaqdan zövq alıram, zədə ehtimalı yüksək olsa da (əlaqədar oxu→dəmir qaldırmaq sizi incidir? Bacararsan’Tədqiqatın nəticələrini düşünməyin!).
· Ən yaxşı məşq tezliyi: həftədə 3-5 dəfə·
Araşdırma, həftədə 3-5 dəfə olan bizim üçün ən uyğun məşq tezliyinə də işarə etdi.
Qrafikin şaquli oxu gəliri, üfüqi ox isə məşq tezliyidir. Həftənin 6 günü gəzməklə yanaşı, digər məşqlərin də həftədə 3-5 dəfə daha uyğun olduğunu görmək olar.
Burada ən yaxşısı mənəvi fayda deməkdir. Əzələ artımı və yağ itkisinin təsirinə gəlincə, bu barədə daha sonra danışacam ~
· Ən uyğun məşq vaxtı: 45-60 dəqiqə ·
Çox şey çox gecdir və çox uzun məşqlər də məşq effektini azaldacaq.
Araşdırmalar göstərir ki, ən uyğun məşq müddəti 45-60 dəqiqədir. Çox uzun olarsa, qazanc azalacaq. Bu, bədənin faydalarına bənzəyir. 60 dəqiqəlik müqavimət məşqindən sonra bədəndəki müxtəlif hormonların balansı da mənfi olmağa meylli olacaq.
Əvvəlki məşq tezliyi ilə eyni, yalnız gəzinti daha uzun davam edə bilər.
Xülasə olaraq, tennis, badminton, aerobik, hər dəfə 45-60 dəqiqə, həftədə 3-5 gün idman etmək üçün ən yaxşı yoldur ~~
Göndərmə vaxtı: 26-27 iyul