Fitnes sahəsində özümü sınamağı çox sevirəm. Təlimdə bir daha iştirak etmək istəməyəcəyimi bilsəm də, bir dəfə triatlona qatıldım. Məşqçimdən mənə ağır məşq etməsini istədim ki, bu da çox çətindir. Vay, hər ay yeni şeylər sınamağın bir yolu olan Lifehacker Fitness Challenge başladım. Ancaq 75Hard və ya 10 günlük abs problemi ilə məşğul olduğumu tapa bilməzsən.
Yaxşı bir sınaq ilə pis bir çağırış arasında bir fərq olduğuna görə. Yaxşı bir fitness problemi hədəflərinizə uyğundur, iş yükü idarə oluna bilər və nəticədə həm zehni, həm də fiziki olaraq istifadə edə biləcəyiniz bəzi nəticələr verəcəkdir. Pis biri yalnız vaxtınızı boşa çıxaracaq və sizi ağrılı hiss edəcək.
Beləliklə, pis çağırışların qüsurlarına bir nəzər salaq (spoiler: çoxunu sosial mediada tapacaqsınız) və sonra nələrə diqqət etməli olduğunuzu danışaq.
Viral çağırışın sizə söylədiyi ən böyük yalanla başlayaq: ağrı izləməyə dəyər bir məqsəddir. Yol boyu başqa yalanlar da var: Ağrı məşq üçün zəruri bir hissədir və nə qədər ağrılı olsan, bir o qədər arıqlayacaqsan. Nifrət etdiyiniz şeylərə dözmək, zehni dayanıqlılığınızı inkişaf etdirməyin yoludur.
Bunların heç biri doğru deyil. Uğurlu idmançılar böyük olmaqdan əziyyət çəkmirlər. Səbəb açıqdır: məşqçi olsaydınız, idmançılarınızın hər gün özünü pis hiss etməsini istərdinizmi? Yoxsa məşqlərə davam etmələri və oyunda uğur qazanmaları üçün özlərini yaxşı hiss etmələrini istəyirsiniz?
İşlər yaxşı getmədiyində, psixoloji dayanıqlılığınız səbr etməyinizə kömək edə bilər, ancaq həyatınızı daha da pisləşdirməklə psixoloji dayanıqlılığınızı inkişaf etdirməyəcəksiniz. Bir dəfə psixoloji hazırlıq mütəxəssisi ilə işləmişəm və o mənə heç vaxt psixoloji dayanıqlılıq yaratmaq üçün nifrət etdiyim işləri etməyimi deməmişdi. Əksinə, inamımı itirdiyim zaman ortaya çıxan düşüncələrə diqqət yetirməyi və bu fikirləri yenidən düzəltməyin və ya yenidən qurmağın yollarını araşdırmağı tapşırdı ki, diqqətimi cəmləyim və rədd edilməyim.
Psixoloji dayanıqlılığa ümumiyyətlə siqareti nə vaxt tərk etməyi bilmək daxildir. Bunu qismən çətin işlərin öhdəsindən gəlməkdə və onların təhlükəsiz olduğunu bilməklə başa düşə bilərsiniz. Bunun üçün rəhbərlik və ya digər müvafiq nəzarət tələb olunur. Bir şeyi etməməyi də öyrənmək lazımdır. Trendə və çağırışa kor -koranə əməl edin, çünki qaydalar qaydalardır və bu qabiliyyətlər inkişaf etdirilə bilməz.
Bir layihəyə güvənin və ya məşqçinizin söyləyəcəyi bir şeyə etibar edin, ancaq bu, layihənin və ya məşqçinin etibarlı olduğuna inanmaq üçün bir səbəbiniz varsa tətbiq olunur. Fırıldaqçılar insanlara pis məhsullar və ya dayanıqsız iş modelləri satmağı sevirlər (bax: Hər MLM) və sonra izləyicilərinə deyirlər ki, uğursuz olduqda, fırıldaqçının günahı deyil, öz günahlarıdır. Eyni fikir ciddi fitness problemlərinə də aiddir. Bunun şəxsi qərarınız olduğuna inandığınız üçün uğursuzluqdan qorxursunuzsa, çox güman ki, aldadılacaqsınız.
Təlim proqramının işi, olduğunuz yerdə sizi qarşılamaq və sizi yeni səviyyəyə qaldırmaqdır. Hal -hazırda 1 mil 10 dəqiqə qaçırsınızsa, yaxşı bir qaçış planı hazırkı fitness səviyyənizə nisbətən qaçmağı asanlaşdıracaq və çətinləşdirəcək. Bəlkə bitirdiyiniz zaman 9:30 mil qaçacaqsınız. Eyni şəkildə, ağırlıq qaldırma planı hal -hazırda çəkə biləcəyiniz ağırlıqla başlayacaq və sona qədər daha çox qaldıra biləcəksiniz.
Onlayn problemlər ümumiyyətlə müəyyən sayda qrupları və ya zaman və ya vaxtı göstərir. Hər həftə müəyyən bir məşqə ehtiyacları var və problemin iş yükünü artırmağa vaxt yoxdur. Çağırışın məzmunu deyilsə, irəliləyə bilməmək sizin üçün kifayətdir. Bəlkə kimsə problemi yazılı şəkildə tamamlaya bilər, amma bu adam sənsənmi?
Bunun əvəzinə təcrübə səviyyənizə uyğun və doğru iş həcmini seçməyə imkan verən bir proqram axtarın. Məsələn, 95 kilo (80% -i 76) və ya 405 lirə (80% -i 324) dəzgahda oturmağınızdan asılı olmayaraq, maksimum ağırlığınızın 80% -ində dəzgah basmağa imkan verən bir ağır atletika planı uyğundur.
Bir çox mənasız fitness problemi, parçalanacağınızı və ya arıqlayacağınızı, arıqlayacağınızı və ya sağlam olacağınızı və ya dəstəklənəcəyinizi və ya qarın əzələləri qazanacağınızı vəd edir. Təqvimdən kənarda müəyyən bir gün ərzində idman etməyinizin sizə satış planına təsir edən kimi bir bədən verəcəyinə inanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. 21 gün ərzində cırılacaq insanlar yalnız 21 gün əvvəl cırılanlardır.
Hər hansı bir təlim proqramı öz nəticəsini verməlidir, amma mənalı olmalıdır. Sürət mərkəzli bir qaçış planı hazırlasam, inşallah daha sürətli qaçmağımı təmin edər. Bolqarıstanda ağır atletika ilə məşğul olsam, ümid edirəm ki, ağır atletika ilə inamımı artıra bilər. Həcmə diqqət yetirən bir ağır atletika proqramı etsəm, ümid edirəm ki, əzələ kütləsini artıra bilər. 30 gün qarın əzələləri üçün məşqlər etsəm, gözləyərəm… uh ... qarın əzələsi ağrıyır?
Nəfəs alacaqsınız və heç bir problem kimi olmayan normal həyata qayıdacaqsınız? Qırmızı fla budur
Göndərmə vaxtı: 06-06-2021