Bir ştanq çömbəlmə addımları nələrdir?
“Çömbəl! Ayağa qalx!" "Nəfəsinizi tənzimləyin, çömbəlin! Ayağa qalx!" "Neytral bel, nəfəsinizi tənzimləyin, çömbəlin! Ayağa qalx! ”… Tebrik edirik, yanılırsınız!
Ştanq çömbəlməsinin ilk addımı "çubuğu qaldırmaq (ştanqı qaldırmaq)" dir. Düzgün etməsəniz, yaralanma riski hətta çömçənin özünü də aşacaq və çömbəlmənin gücünü, keyfiyyətini və hamarlığını birbaşa azaldacaq. Xərcləmək. Aşağı çubuq çömbəlməsinin duruşu ilə yüksək bar mövqeyi arasında fərq olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu gün yüksək çubuq çömçə analizinə diqqət yetirəcəyik:
● Əvvəlcə çömbəlmə çubuğunun toka hündürlüyünü təyin edin, adətən "halqa yuxarı sinə ilə üst-üstə düşür", çox yüksək və ya çox alçaqdır-xüsusən də bir çox insan çox yüksək olmağa meyllidir, hər dəfə ştanqı qaldıranda ayağa qalxmalısan parmaklarınızın ucunda. təhlükəli
● Çubuğu qaldırmağın ilk addımı çubuğu iki əlinizlə tutmaqdır. Çubuğu tutma texnikası çubuğun keyfiyyətinə birbaşa təsir edəcək. Zəif bir tutuş, çətin bir qaldırmaya səbəb ola bilər ... Əgər qaldırmanız çətin olsa, çömbəlmək deməkdir. Proses daha zəhmətli olmalıdır. Psoas əzələsinin təzyiqini paylaşmaq üçün latissimus dorsini sıxmaq üçün icazə verilən elastiklik aralığında tutma məsafəsinin mümkün qədər dar olması və dirsək ekleminin ştanqın şaquli xəttinin altına yerləşdirilməsi tövsiyə olunur. (çömbəlmə boyunca bu duruşu qoruyun).
● Ayaqlarınızı bir boşluq buraxmadan bir araya gətirin və dayanmaq üçün ağırlıq mərkəzi də birbaşa ştanqın şaquli xəttinin altındadır. Dərin bir nəfəs alın və geri çəkin, dizlərinizi uzatın və düz ayağa qalxın və ştanqı arxaya çəkin. Düzgün etsəniz, ştanqın gərginliklə deyil, təkbaşına çıxdığını hiss edəcəksiniz.
● Yuxarıdakı addımlar düzgün şəkildə yerinə yetirilərsə, bədəniniz Dinghai Shenzhen qədər güclü olacaq və çömbəlmə hissi ayaq qaldırmağa bənzəyir (torsonun sabitliyinə diqqət yetirmək üçün diqqəti yayındırmağa ehtiyac yoxdur) . Əlbəttə ki, hər kəs bu hissi dərhal əldə edə bilməz, bunun üçün müntəzəm təcrübə lazımdır. Xüsusilə çiyin elastikliyi zəif olan insanlar üçün, elastikliyi genişləndirmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir-bu, təkcə çömbəlməyinizin keyfiyyətinə deyil, digər bütün əsas hərəkətlərin keyfiyyətinə də təsir edir.
Sistem təliminin iki əsas elementindən biri: praktik hərəkətlər
- 100 -dən çox aksiya nümayiş klipi
-Müxtəlif əsas və ikincil hərəkət texnikalarının dərindən izahı
-Təməl hərəkətlərin əsas hərəkətləri, inkişaf etmiş və variantları ilə tanış olun
- Nisbətlərin gözəlliyini artırmaq üçün bədənin ölü guşələrini qazın
Sistem təliminin başqa bir əsas elementi: təlim planı
- Tədricən yükləmə üsulu - Darboğaz dövrünün qarşısını almaq üçün təlimin çətinliyini daim artırın
- Təlimin miqdarını və intensivliyini nəzarət edin, bədəninizi/həyat və iş keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa davam edin
- Müxtəlif fitness illəri üçün hansı fitness məqsədləri qoyulmalıdır
- Müxtəlif zaman qrupları hansı təlim məqsədlərinə uyğundur?
- Fərqli hərəkətlər, hansı şəraitdə neçə set edilməlidir
Göndərmə vaxtı: 27-20 iyul