İsti aylarda, izdihamlı bir idman salonuna girmək fikri qəbul etmək üçün çox isti ola bilər. Ancaq narahat olmayın, yeni bir həllimiz var.
Evdəki dumbbelllərin üzərindəki tozu uçurun, bir az günəşdən qoruyucu krem çəkin, kalori yandırmağa hazır olun və bu 400+ nümayəndəsi silah döyüşündə qolu doldurun.
"Juarez Vadisi" metodundan arxa arxaya iki məşq etmək və iki tur arasında "nərdivan" qaydasında sayını artırmaq və azaltmaqla ən yüksək metabolik sprint həyata keçirmək üçün istifadə edəcəksiniz.
20 push-up və 1 curl, sonra 50 metrlik servis sprint, sonra 19 push-up, iki curling və sprint, sonra 18 push-up, 3 curls və sprint ilə başlayacaqsınız. Dərinizi yırtan 1 push-up və 20 buruqa çatana qədər.
Əllərinizi dumbbelllərə qoyun, güclü bir taxta ilə başlayın, biləklərinizi, dirsəklərinizi və çiyinlərinizi dikey olaraq yığın və qollarınızı kənara kilidləyin (A). Ritmi idarə edin, dirsəklərinizi bükün və sinəniz zəminə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın (B). Dirsəkləriniz tamamilə uzanana qədər partlayışla itələyin. Təkrarlamaq
Ayaq üstə durun, yanlarınıza bir neçə dumbbell qoyun, ovuclarınız sizə baxsın (A). Minimum motivasiya ilə iki dumbbellinizi yuvarlayın və kiçik barmağınız çiyninizə yaxınlaşana qədər ovuclarınızı içəri çevirin (B). Buranı sıxın və nəzarəti altında çəkini aşağı salın, onlarla daim mübarizə aparın və təkrarlayın.
Hər turu qaçışla bitirin və vücudunuzu yandıran kalori çılğınlığına buraxın. Qısa 2 x 25 m (irəli və geri) xidməti, həqiqətən, hamınızı çıxarmağa vadar edəcək, buna görə də sürətləndiriciyə addım atın, dizlərinizi (A) qaldırın və qollarınızla (B) irəli sürün.
Göndərmə vaxtı: 29-27 iyul